無論是來諮詢或者確定進入療程的個案，一定都不難發現，小真醫師會一直強調備孕營養品的重要。今天就來聊聊我覺得備孕最重要的兩項營養品——葉酸（維生素B9）和維生素D，這兩項是備孕媽媽普遍缺乏卻會影響成功率的重要營養素。
🌟 葉酸的功效和每日建議劑量
葉酸有助於核酸與核蛋白的形成，所以與自身紅血球的形成及胎兒成長發育有關。從產生生殖細胞（卵子與精蟲）、受精卵、胚胎到形成胎兒都需補充，若缺乏可能導致：
- 先天性神經管缺陷
- 自發性流產、早產、出生體重過輕
- 孕婦疲倦、情緒低落
衛生福利部建議每日葉酸攝取量：
- 📌 育齡女性：每日攝取 400 微克葉酸
- 📌 準備懷孕婦女：受孕前一個月至懷孕期間，每日攝取 600 微克
- 📌 哺乳婦女：每日攝取 500 微克
葉酸廣泛存在於深綠色蔬菜、糙米與豬肝等食物中，建議優先從天然食物攝取。若飲食攝取不足，則建議補充葉酸錠劑，飯前飯後功效一樣喔！
🌟 維生素D的功效和每日建議劑量
維生素D主要功能為調控體內鈣與磷的平衡，是促進骨骼代謝的重要因子，也是胎兒骨骼、牙齒及生長發育之關鍵營養素。若懷孕期間嚴重缺乏，可能引發成人骨軟化症及嬰幼兒佝僂症等風險。
維生素D的主要來源有二：
- 日曬：不塗防曬、避開上午10點至下午2點，每週2-3次，每次10-20分鐘
- 飲食：魚類、雞蛋、強化維生素D之乳製品
一般備孕或孕期中的女性，建議每天補充 2000-4000 IU，讓維生素D維持在足夠的範圍（≧30 ng/mL）。維生素D是脂溶性營養素，建議定期檢測血液數值以避免過量（≧150 ng/mL）。
🌟 療程前建議補充多久？
答案取決於您的生育保鮮期有多緊迫：
- 未滿30歲、AMH很好（>3.5）的年輕女性，或未滿35歲AMH正常（>2）的媽媽：建議補充 2-3個月再進入療程
- 時間緊迫者（如癌症治療前、已有卵巢早衰問題）：應立即補充，同時積極進入療程，千萬不要因為等待「最佳狀態」而錯失時機
永遠要記得撿石頭的故事：千萬不要浪費每一次收集的機會！
😊 卵后小解說：
- 一般抽血檢驗25(OH)D是驗總維生素D，常用單位是ng/mL（1ng/mL ≈ 2.5nmol/L）。
- 維生素D2和D3都需轉成活化型才能執行生理功能。
- 維生素D3在人體內有較長的半衰期，可以較有效拉高維生素D血液檢測值。